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还在为产后吃饭而发愁?看完这些,你就明白了

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发表于 2017-3-22 14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

新妈妈产后,吃饭就成了一个令人头疼的大问题,到底新妈妈应当怎么吃呢?没有一个标准答案。每个产妇的身体状况都不同,每个城市的气候条件和饮食习惯也不相同,只需要知道一些基本原则,然后个人喜好去吃就可以了。口味这点其实也蛮重要的,因为妈妈只有吃了自己喜欢的食物,才会心情舒畅,而心情好了,才更有利于泌乳。

那么,产后的营养准则又是怎么样的呢?

据专家介绍,产后的饮食原则大致上有三大点,那就是:软、稀、杂

1、软:最好以细软为主

主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

过几天,产妇消化能力基本恢复,就可以正常饮食了。

2、稀:水分多一点

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,此外,新妈妈出汗比较多,体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水,所以,补充水分变得尤为重要,它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物,还可使乳汁充足,建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

3、杂:荤素搭配 品种多样化

对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。

有些地方坐月子期间妈妈不能吃水果蔬菜,这点是对于妈妈来说是非常不人性化的,因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘,妈妈会非常痛苦。怕吃凉的?蔬菜做熟了吃是完全没问题的。


这三个营养准则,不仅仅有效保证您的充足水分,同时也能提供较高营养价值。考虑到准妈妈的体能消耗很大,月子期间的哺乳工作也要考虑周密,只有科学的饮食,进食清淡、易消化、营养丰富的食物才能一举两得,有益于妈妈和孩子呦。


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