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两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服了腹也不胀

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发表于 2017-5-19 08:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
缓解颈椎之「放气式」
1、仰卧,屈右腿,双手抱住;
2、吸气,抬头,使鼻尖触碰膝盖,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
3、仰卧,屈双腿腿,双手抱住;
4、吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
【益处】该体式能拉伸颈部和背部,缓解颈椎和脊椎的不适。同时,对于腹部脏器有按摩作用,增加血液流动。
消腹胀之「桥式」
【做法】仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下。接着,屈双腿并拢(左图);以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸,重复5-7次。
【益处】1)加强腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,缓解腹部压力。
2)塑造背部、臀部和前大腿线条,具有瘦身功效,同时能够恢复腿部活力。
3)对部分女性,能够刺激腹部器官,改善月经不调、缓解更年期综合症,有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。

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