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人到中年做到睡眠养生的这7大原则,保你多活10年!

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发表于 2017-6-9 14:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠对我们的健康非常重要。在我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个好的睡眠质量不仅仅是让你工作生活更有效率,还会让你有一个健康的身体;反之如果睡眠质量不行,睡得少,甚至会使你短寿。


在古代我们先人奉行的是“日出而作,日落而息”的生活规律,这不仅仅是千百年来传承下来的,而是集中了中华民族的智慧。据相关数据统计:安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。


【睡眠养生7原则】
1、流通气


睡眠质量和睡眠环境密不可分。晚上我们长时间待在小小的卧室,呼吸吐纳很容易造成环境不佳。因此保证室内空气的对流,对健康对睡眠都非常有必要!
2、卧为弓


老中医认为,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时睡觉的时候侧右手边更好,因为不容易挤压到心脏,往心脏处测我也是很多人晚上睡觉死亡的一个原因。

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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:07 | 显示全部楼层
3、选好床


一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。小编建议腰腹不好的人睡硬板床最好,配一个比较软的垫子就可以。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:08 | 显示全部楼层
3、选好床


一张好床对健康非常关键。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。小编建议腰腹不好的人睡硬板床最好,配一个比较软的垫子就可以。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:09 | 显示全部楼层
5、补足水


你是否有过早上起来口干舌燥,皮肤粗糙的经历?这是因为人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间。小编建议晚上睡觉前喝一杯温水,但是不宜摄入过多的水,晚上频繁起夜床也是会影响睡眠质量的。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:10 | 显示全部楼层
6、择时睡


我们每个人身上都有一个生物钟,这是长时间在身体里留下的一个习惯造成的。古人就倡导“日出而作日落而息”,但是现在的人能做到的很少,小编建议每天10点半前入睡,对健康最有利。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:13 | 显示全部楼层
7、用好枕头


选择一个好的枕头对我们来说非常关键,有些人喜欢那种高的枕头,其实不宜太高,否则的话会压迫脑补的神经,使你不能放松。同时也会增加落枕的几率。

此外,对于睡眠质量影响很大一块的就是“邪湿”,湿气会给我们整个人带来不畅快的感觉,好像身上总有什么东西附着,严重影响睡眠质量甚至是生命健康。同时湿气还会使我们变得懒散,早上更是起不来。对此,小编建议食疗的方法,对身体伤害最小,同时效果也最明显。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:13 | 显示全部楼层
祛湿
薏米红豆粥

材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:和白米粥做法类似,就不详细介绍了

薏米是祛湿最有效的美食。而市面上最常见的薏米有云南的曲靖薏米,贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村,因金沙村得名,别名玉芦、玉珠珠,脱壳后称薏米,是仙游县著名的土特产。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:13 | 显示全部楼层
2、姜茶


葱姜蒜是日常的调料品,它们不仅仅能增加菜肴的味道,还能够祛湿。平时早上我们吃完早点后,可以给自己泡上一杯姜茶,喝完之后整个人都轻松不少,感觉湿气带来的症状立马减轻不少。
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 楼主| 发表于 2017-6-9 14:14 | 显示全部楼层
3、绿茶


绿茶有提神促消化的作用,常喝能够促进肠胃的消化,而湿气最喜欢在我们人体的肠胃出淤积,所以平时没事一定要坚持喝绿茶,还能养颜促进食欲。
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发表于 2017-6-9 14:19 | 显示全部楼层
“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
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。。。。。。。。。。。
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发表于 2017-6-9 14:29 | 显示全部楼层
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。
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发表于 2017-6-9 14:34 | 显示全部楼层
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
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发表于 2017-6-9 14:35 | 显示全部楼层
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
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发表于 2017-6-9 14:36 | 显示全部楼层
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
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