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如何拥有一个健康睡眠呢?这几个健康小常识要知道!

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发表于 2017-6-16 13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠可以说是一个人一天中最舒服的时候了,没有烦恼,没有痛苦,身体也在进行自我恢复,将你的身体、精力恢复到一个正常水平。
但是也有很多人苦恼于自己的睡眠质量不高,或者说如何才能够拥有一个健康睡眠呢?
其实这几个睡眠健康小常识你要知道。
1、睡前洗澡要吹干头发
这一点对女生来说尤为重要,洗澡难免会洗头,洗头可以使头皮毛细血管扩张,不仅因为毛细血管扩张会加速热量散失,而且水分蒸发也会带走大量热,这样很容易使身体受凉,尤其是我们的大脑部位。
大脑部位很重要,如果出现热量散失快,温度下降,人体的自我反射会使得上呼吸道毛细血管会收缩,局部的血流量会逐渐减少,上呼吸道的抵抗力就会下降。这个时候如果马上睡觉病菌就能够乘虚而入,诱发上呼吸道感染,出现感冒症状,如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等症状。
所以睡前洗澡要吹干头发,这样就不会出现以上状况,对健康睡眠很有帮助。
2、睡前不喝水,睡前解手
这一点大家都知道,就是为了防止半夜被尿憋醒。相信大家都有这样的体会,半夜起来解手,不仅痛苦还很影响睡眠,半夜起来解手的那天晚上会比平时睡觉早上起来精神要困些。这是因为,我们被憋醒之前身体一直在忍受这种不适,虽然你在睡觉,但是质量是很差的。所以,想有健康睡眠最好是睡前不喝水,睡前解手,虽然有点麻烦,但是至少能够帮助你不在半夜被尿憋醒而影响睡眠。

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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:28 | 显示全部楼层
3、不要面对面睡觉


这个在夫妻或者恋人中比较常见,感情好的,喜欢腻在一起的两人,在睡觉的时候也不忘秀恩爱,而选择面对面睡觉,美曰其名为我喜欢你的呼吸,每分每刻。

殊不知,这样对睡眠是极为不卫生、不健康的。在我们的身体组织中脑组织耗氧量是最大的,成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。如果面对面睡觉,双方长时间呼吸的气体大部分是对方呼出来的二氧化碳,而氧气反而吸入不足,结果导致睡眠中枢的兴奋性受到抑制,导致疲劳或多梦等现象。

面对面睡觉,还会引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍,从而导致出现记忆力减退,思维分析能力下降等情况,以至于影响工作和学习。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:28 | 显示全部楼层
4、不吃不利于睡眠的食物


不利于睡眠的食物是那些容易让人兴奋或者上火的食物。不过很多人会注意这些,不会吃太多。但是还有一类食物往往容易被人忽视,那就是容易使人体产生胀气的食物,这类食物也会影响睡眠,你能想象你肚子胀气还能好好睡觉?容易使人体胀气的食物:豆类、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:29 | 显示全部楼层
5、不要蒙头睡觉


蒙头睡觉的原理和面对面睡觉原理一样,蒙头睡觉容易导致大脑缺氧而产生副作用。这种现象好发于冬季,蒙头睡觉习惯的人早晨起来常常眼皮水肿、精神萎靡、没精打采,甚至呵欠连天,浑身酸痛。这是因为大脑代谢受到影响,严重影响了睡眠质量。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:29 | 显示全部楼层
6、睡觉前不要做剧烈运动,嘿嘿嘿也不要


睡前不要做剧烈运动。适当运动有助于睡眠,但是剧烈运动会使人兴奋,久久不能入睡。当然嘿嘿嘿也不要。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:29 | 显示全部楼层
7、保持足部温暖


这个大家有体会,尤其是冬天,脚冷能够使人久久不能入睡,感觉特别不舒服,等脚渐渐暖和了就进入梦乡了。因此我们睡觉前要注意足部的保暖,最简单的方法就是泡个热水。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:30 | 显示全部楼层
8、卧室温度


这个想必大家也都有体会的,当人体入睡的时候,如果室内温度过高,就会产生燥热感,翻来覆去睡不着,同样温度过低也不利于睡眠,这是因为过低的温度会持续刺激神经产生兴奋感。一般来说,比较适合睡眠的室内温度在20℃~30℃之间最好。所以,睡觉喜欢开空调的最好要注意,温度不要过了。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:30 | 显示全部楼层
9、睡觉环境


这个很重要,包括无异味、无强光照、通风、无噪音等,甚至还包括床的位置问题。很多人睡不好其实就是睡觉的环境差,很多人往往忽视了这一点,以为自己本身睡眠质量不好,其实是睡觉环境在作祟。要想睡眠质量好,就得搞好自己的睡觉环境,去除不利因素。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 13:30 | 显示全部楼层
10、不要熬夜,也不要长时间睡觉


这个能够不熬夜最好不熬夜,我们人类能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至12点之间,但也不完全严格按照这个,把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点也是可行的(熬夜党福音),但是最好要能够保证有6小时的睡眠时间,不然会严重影响第二天的工作效率。

但是也不要长时间睡觉,最长睡够8小时就行了。长时间睡觉,会导致身体内分泌代谢紊乱,睡觉时间越长,反而会抑制身体的兴奋,反而越睡越困,睡得难受又起不来,头脑也是昏昏沉沉的。

保持睡眠质量,保证身心健康!​​​​
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发表于 2017-6-16 13:34 | 显示全部楼层
“复原式”侧卧

  【利】防止胃食管返流。

  【弊】增加皱纹。
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发表于 2017-6-16 13:34 | 显示全部楼层
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。
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发表于 2017-6-16 13:41 | 显示全部楼层
最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
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发表于 2017-6-16 13:43 | 显示全部楼层
前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
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发表于 2017-6-16 13:43 | 显示全部楼层
总之早睡早起
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发表于 2017-6-16 13:48 | 显示全部楼层
中医理论中有这样一句话“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,寐指入睡,寤指醒来,睡眠能够帮助人体调节阴阳,也只有阴阳调和才能有好的睡眠。
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