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垃圾睡眠 VS 好睡眠

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发表于 2017-6-17 19:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
“垃圾睡眠”的五大表现:

1、看电视、听音乐时会睡着。

2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。

3、自然醒后,强迫延长睡眠时间。

4、晚上不睡,靠白日或双休日补觉。

5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度:

睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。


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