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晚餐这么吃最不易发胖 吃多少啥时吃有窍门

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  • TA的每日心情
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    2017-12-30 16:11
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2017-12-12 17:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
    晚餐吃多少
    什么时候吃也有窍门

    1. 晚餐吃多少

    吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:

     ①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3

    1.png

      PS:这里的饭碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配

    中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),建议成年女性一天摄入能量1800千卡,成年男性为2250千卡。

    所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡。


     2. 晚餐什么时候吃

    大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。

    所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。

    2.png

    比如,如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。

    如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

    有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,其实,饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和,只是散散步之类的,饭后 20 分钟就可以做了。

    如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,最好在饭后 1 个半小时后再进行。

    因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。




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