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每日健康饮食养生之道

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2018-3-30 14:53
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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2018-3-15 15:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    核心提示:养生饮食,吃出健康与美丽!饮食是生命的根基,应季节调整饮食,可达到延年益寿的目的。食疗养生,通过健康的饮食来调理身体,养生滋补。
      吃好每餐,才是健康饮食养生之道,为你整理九条每天应遵循的合理饮食之道。
      1、每餐尽量做到品种多、数量少
      花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。
      2、菜肴应讲究荤素搭配
      鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。
      3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤
      日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。
      4、做菜少放食盐
      适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料,使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。
      5、每日至少吃一次豆腐之类的大豆食品
      豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。
      6、每日都吃鱼
      而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA,可预防心肌梗死,使人更好地吸收动物蛋白质。
      7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
      女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。
      8、肉食每人每日至少吃50克
      但不超过100克,老人宜多喝肉汤。
      9、每日吃一个鸡蛋,同米饭一起吃
      鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃,会让人更好地吸收大米中的蛋白质,还能控制饮食的热量。

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    发表于 2018-5-28 13:30 | 显示全部楼层
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