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别让小事成为引发消极情绪的炸弹

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网上发布厅互助达人猪头勋章

发表于 2019-8-22 16:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
        第一招:给每个情绪贴上标签

  管理情绪的第一步,就是能识别出自己的各种情绪,给每一个情绪准确地贴上标签。家长可以随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等,不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别出的情绪越多,他就越是能清晰准确地表达自己的情绪,这就是处理情绪的开端。

  第二招:“心理玩具”时常玩味

  记录当天发生的好事,写下能展现自己好的一面的事情……家长可以引导孩子学会在情绪有些低落时,把这些好事当作“心理玩具”,拿出来玩味;或让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里,没事就在脑子里整理自己的这些好事,其实这就是在训练孩子转念的能力。

  第三招:要对自己的情绪负责

  教孩子对自己的行为和情绪负责,而家长也要对自己的情绪负责。家长应尽量少说“你那样做,妈妈很生气”、“那样做,妈妈不喜欢”这样的话。可以换种说法,比如妈妈这会儿心情不好,等情绪好了,马上就跟你玩。这样,孩子也可以学会,当他有不好的情绪时,他也会自己冷静一会。

  第四招:接受孩子的消极情绪

  对于孩子的消极情绪,不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等,而是要帮助孩子去接受、识别,然后再教给他们处理的办法。

  第五招:锻炼处理情绪的能力

  孩子发脾气,家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义,就知道不必急于让情绪消失,而是要尽量给孩子机会,让他感受、识别,同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次,情绪控制能力就得到了一次锻炼。

  在这个过程中,如果家长自己能保持中性态度,会帮孩子更好地平复情绪。

  第六招:找到适合处理的办法

  要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法,常用的包括但不限于:

  镇静法:数数、深呼吸。

  转移法:看景、听歌、运动。

  宣泄法:打沙发打枕头(对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸。

  倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画。
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